あけましておめでとうございます！
河原田です。
社会人になっても健康、美容オタクは趣味として続けていきたいとおもいます。

タイから帰ってきて卒論地獄でひきこもりをしていますが、、、
勉強の途中で、いろんな本をよんでは、パソコンでメモ帳に読書記録をしています。

それから、itune storeでいろいろなラジオを無料で取り入れては聴いています。（pod cast)
そこで、発見したのが私の愛読書「日経ヘルス」のラジオ。
それをリスニングして、こちらもメモ帳にまとめてみました！
以下簡単ですが、日常生活で取り入れてみてくださいね。


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日経ヘルスメモ

☆冷え対策
・首をあっためるのが大事

・お風呂に塩や入浴剤を入れる


・燃えやすい栄養素の順番
炭水化物
たんぱく質　熱を生み出す
脂肪　冷えと肥満が進行する！

・2種類の油
お魚の油　魚はもともと冷たいところにいるから消費しやすい
お肉の油　置いておくと固まる→人間がたべても固まる

・たんぱく質を良くとることが大事
臭いお肉（ラムなど、、）短い脂肪→使われやすい

・ハーブ類
にんにく、たまねぎ→熱賛成を高める
ツーンとするハーブ類→熱を高める
・
ポリフェノール（色素）
血流を良くする、血液さらさら

・その他
しょうがの味噌汁（上半身）→葛根湯は上半身の懲りにきく、ココア(下半身）

・冷え性の自覚
冷え性だと自覚している人７０％もいる。

自覚していない人でも、、
のぼせる人も実は冷え性

→８０－９０％の人が冷え性

・年齢によるひえの違い

若いころ→手足が冷える
年をとると→内臓が冷える
さらに年をとると→全身

・冷えにいいもの

ヘスペリジン（みかんの皮に入っている）、ビタミンＢ群→冷えが改善される
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日本語のリスニング能力もつくし、すばやくメモを取る訓練にもなるし
これからも続けていこうと思います。

それでは、今年もこんな私とキラジョを宜しく御願いいたします。

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